2012粉樂町-台北無需門票的無牆美術館,
本屆大安的展區在一幢走過繁華的醫生世家久無人居的洋房-大安 56
游文富"愛麗絲的大甜甜圈"-在庭院中營造出靜止的夢境;
同樣是游文富"廚房的大蒸籠"-從廚房穿過窗戶伸展到庭院,甚至想穿越圍牆,也像是想蒸出無止境的夢想;
還有Heidi VOET.黃彥超.池田朗子.康雅筑.徐薇蕙.劉瀚之.黃華真.宇治野宗輝.鍾順龍.澤拓.李佳祐及戴翰泓等以及特別企畫的Dispatchwork積木 修城計畫也在圍牆一角展開
到9/9本週日為止,非常推薦!
活動網址: http://www.fubonart.org.tw/veryfunpark2012/map.html
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iDa Chou的健康飲食份量
早餐
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主食2 份
全麥土司2片
或燕麥片6湯匙
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肉魚豆蛋 2份
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蔬菜 1份(儘量是深色蔬菜)
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奶類1份
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* 維持1.全麥土司2片+ 水煮蛋1 或 2.燕麥片(6湯匙)+牛奶 +蔬菜1份
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午餐
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主食 2份
五穀飯3/4碗
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肉魚豆蛋 2份
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蔬菜2-3份(儘量是深色蔬菜)
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水果 1份
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湯 1份
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晚餐
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主食 2份
五穀飯1/2碗
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肉魚豆蛋 2份
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蔬菜2-3份(儘量是深色蔬菜)
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湯1份
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避免發胖守則二十條
1.均衡的營養,吃多種食物:均衡、重質、適量。
2.三餐一定要吃(早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少)。
3.不吃零食及宵夜。
4.睡前三、四小時不再進食。
5.吃完東西立即刷牙。
6.不要暴飲暴食。
7.細嚼慢嚥(咬出健康來):一口食物,左二十下,右二十下,再吞嚥。*每餐進食時間至少30分鐘!
8.飲料只喝白開水,每天1500~2000毫升以上,不喝其他含熱量(糖或酒精)飲料。
9.少用調味品,以清淡為原則。
10.避免油炸食物。
11.低油的烹調方式:烹調法忌炸、煎;宜用烤、滷、涼拌,油少或去油高湯水煮等方式。
12.避免高熱量的食物:如加油、糖的各式甜點。
13.不吃不明物體(加工食品):如外食之水餃、餛飩、獅子頭、包子。
14.多吃青菜(每天至少吃三碟青菜以上)。
15.吃肉時,將外皮去掉。
16.多選用帶骨或有殼比較麻煩的食物,減緩進食速度。
17.改變進餐程序(喝湯->青菜->肉->主食)(喝清湯、少喝濃湯)。
18.情緒不好時,不以吃來解決;獎勵時,也不以吃來慶祝。
19.每天運動:一週三次以上,起先每次30分鐘以上,心跳達到130次/分鐘(會喘)(中等程度以上的運動)。
20.保持理想體重(IBM±10%)。
-->以上來源:振興醫院 黃幸妮 醫師
心得:先維持一段時間,一週瘦1公斤左右為佳(太快瘦太多對身體不好,皮也較易鬆).後來偶爾不照這樣也不會復胖
早餐(我PO的照片是我吃的,還不是很標準,但已經有瘦了)
午餐(我PO的照片是我吃的,還不是很標準,但已經有瘦了)
晚餐(我PO的照片是我吃的,還不是很標準,但已經有瘦了)
什麼是一份
外食建議
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