iDa Chou的健康飲食份量
早餐 |
主食2 份 全麥土司2片 或燕麥片6湯匙 |
肉魚豆蛋 2份 |
蔬菜 1份(儘量是深色蔬菜) |
奶類1份 |
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* 維持1.全麥土司2片+ 水煮蛋1 或 2.燕麥片(6湯匙)+牛奶 +蔬菜1份 |
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午餐 |
主食 2份 五穀飯3/4碗 |
肉魚豆蛋 2份 |
蔬菜2-3份(儘量是深色蔬菜) |
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水果 1份 |
湯 1份 |
晚餐 |
主食 2份 五穀飯1/2碗 |
肉魚豆蛋 2份 |
蔬菜2-3份(儘量是深色蔬菜) |
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湯1份 |
避免發胖守則二十條
1.均衡的營養,吃多種食物:均衡、重質、適量。
2.三餐一定要吃(早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少)。
3.不吃零食及宵夜。
4.睡前三、四小時不再進食。
5.吃完東西立即刷牙。
6.不要暴飲暴食。
7.細嚼慢嚥(咬出健康來):一口食物,左二十下,右二十下,再吞嚥。*每餐進食時間至少30分鐘!
8.飲料只喝白開水,每天1500~2000毫升以上,不喝其他含熱量(糖或酒精)飲料。
9.少用調味品,以清淡為原則。
10.避免油炸食物。
11.低油的烹調方式:烹調法忌炸、煎;宜用烤、滷、涼拌,油少或去油高湯水煮等方式。
12.避免高熱量的食物:如加油、糖的各式甜點。
13.不吃不明物體(加工食品):如外食之水餃、餛飩、獅子頭、包子。
14.多吃青菜(每天至少吃三碟青菜以上)。
15.吃肉時,將外皮去掉。
16.多選用帶骨或有殼比較麻煩的食物,減緩進食速度。
17.改變進餐程序(喝湯->青菜->肉->主食)(喝清湯、少喝濃湯)。
18.情緒不好時,不以吃來解決;獎勵時,也不以吃來慶祝。
19.每天運動:一週三次以上,起先每次30分鐘以上,心跳達到130次/分鐘(會喘)(中等程度以上的運動)。
20.保持理想體重(IBM±10%)。
-->以上來源:振興醫院 黃幸妮 醫師
早餐(我PO的照片是我吃的,還不是很標準,但已經有瘦了)
午餐(我PO的照片是我吃的,還不是很標準,但已經有瘦了)
晚餐(我PO的照片是我吃的,還不是很標準,但已經有瘦了)
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